Нарушение циркадных ритмов: когда день и ночь меняются местами
Вы не можете уснуть до 3-4 часов ночи. Зато днём вас клонит в сон. Вы просыпаетесь в полдень, а вечером снова полны энергии. Вы пробовали ложиться раньше — просто лежите с открытыми глазами. Ваш режим сбит, и вы не знаете, как его восстановить. Работа, учёба, социальная жизнь — всё страдает, потому что ваш день начинается, когда у других уже заканчивается.
Циркадные ритмы — внутренние часы организма — могут сбиваться по разным причинам: стресс, травма, ночной образ жизни, тревога перед сном. Но часто за этим стоит более глубокая причина: для мозга ночь ассоциируется с опасностью. Если травматическое событие произошло ночью, или если ночь была временем страха (домашнее насилие, обстрелы), мозг «сдвигает» активность на безопасное тёмное время.
Как EMDR/ДПДГ помогает
EMDR помогает восстановить естественный ритм сна через переработку травмы, связанной с ночным временем. Когда ночь перестаёт ассоциироваться с опасностью, мозг позволяет себе уснуть вовремя. Мы также работаем с тревогой перед сном и убеждениями, которые мешают нормальному режиму. Постепенно циркадные ритмы восстанавливаются, и вы начинаете ложиться и вставать в нормальное время.
Почему стоит обратиться сейчас
Сбитый режим влияет на всё: продуктивность, настроение, здоровье, отношения. Вы живёте «против часов» и тратите энергию на борьбу с собственным организмом. EMDR помогает убрать причину, по которой часы сбились. Верните себе нормальный ритм жизни.
Александр Бакулин — психолог, EMDR/ДПДГ терапия
Если вы узнали себя в этой статье — не откладывайте заботу о себе. Сделайте первый шаг уже сегодня. Я работаю онлайн по видео-связи (WhatsApp, Telegram, ВКонтакте, МТС Messenger и любые другие мессенджеры). Конфиденциально и без осуждения.
- Телефон: 8 (910) 091-57-13
- Telegram: @A1eksBaks
- ВКонтакте: https://vk.com/bakmen2000
- Личное сообщение в профиле