Трудности с границами: неумение сказать «нет»
Вы говорите «да», когда хотите сказать «нет». Вы соглашаетесь на просьбы, которые вас перегружают, терпите поведение, которое вас ранит, ставите чужие потребности выше своих. И каждый раз после этого чувствуете опустошение, обиду на себя и других. Но сказать «нет» в следующий раз всё равно не получается.
Неумение ставить границы — это не про слабость. Это про страх: страх отвержения, страхи быть покинутым, страх, что обидятся или разлюбят. Вы научились быть удобным, чтобы выжить эмоционально, и теперь эта стратегия разрушает вас изнутри.
Как EMDR/ДПДГ помогает
EMDR перерабатывает воспоминания, в которых ваши границы нарушались, а вы не могли защититься. Детские эпизоды, где ваше «нет» игнорировали, где вас заставляли делать то, что вы не хотели, где наказание следовало за отказ. Эти опыты закрепили убеждение: «сказать нет — опасно».
После переработки страх перед отказом снижается. Вы начинаете чувствовать: где проходит ваша граница, и у вас появляется энергия и право её отстаивать. Сначала это непривычно, но постепенно «нет» становится таким же естественным, как «да».
Почему стоит обратиться сейчас
Жизнь без границ — это жизнь в постоянном истощении. Вы отдаёте больше, чем получаете, вас используют, и вы злитесь на себя за то, что позволяете это. EMDR поможет вам выйти из этого сценария. Вы имеете право на свои границы. Вы имеете право говорить «нет».
Александр Бакулин — психолог, EMDR/ДПДГ терапия
Если вы узнали себя в этой статье — не откладывайте заботу о себе. Сделайте первый шаг уже сегодня. Я работаю онлайн по видео-связи (WhatsApp, Telegram, ВКонтакте, МТС Messenger и любые другие мессенджеры). Конфиденциально и без осуждения.
- Телефон: 8 (910) 091-57-13
- Telegram: @A1eksBaks
- ВКонтакте: https://vk.com/bakmen2000
- Личное сообщение в профиле