EMDR vs КПТ: сравнение, что выбрать
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и EMDR — два наиболее научно обоснованных подхода в психотерапии. Но они работают по-разному. КПТ фокусируется на изменении мыслей и поведения здесь и сейчас: вы идентифицируете иррациональные убеждения, оспариваете их, заменяете на более адаптивные.
EMDR работает иначе: он не оспаривает мысли, а перерабатывает воспоминания, на которых эти мысли основаны. Вместо того чтобы убеждать себя, что «я не в опасности», EMDR перерабатывает травматическое воспоминание, после которого убеждение «я в опасности» возникает автоматически. Это разные уровни воздействия.
Как EMDR/ДПДГ помогает
Что выбрать? Зависит от запроса. КПТ отлично работает с текущими симптомами: панические атаки, OCD, депрессия лёгкой и средней степени. EMDR эффективнее там, где есть конкретная травма или ПТСР: ДТП, насилие, потеря, военный опыт, а также с ранними детскими травмами, которые лежат в основе многих расстройств.
Многие специалисты комбинируют подходы: КПТ для работы с симптомами здесь и сейчас, EMDR для переработки корневых травм. Главное — что оба метода доказали эффективность, и выбор зависит от вашей конкретной ситуации и предпочтений.
Почему стоит обратиться сейчас
Не нужно выбирать самостоятельно — на консультации мы вместе определим, какой подход лучше подходит для вашего запроса. EMDR часто оказывается эффективнее для глубинной травматической работы, особенно когда КПТ «упирается в стену» — вы понимаете умом, но легче не становится.
Александр Бакулин — психолог, EMDR/ДПДГ терапия
Если вы узнали себя в этой статье — не откладывайте заботу о себе. Сделайте первый шаг уже сегодня. Я работаю онлайн по видео-связи (WhatsApp, Telegram, ВКонтакте, МТС Messenger и любые другие мессенджеры). Конфиденциально и без осуждения.
- Телефон: 8 (910) 091-57-13
- Telegram: @A1eksBaks
- ВКонтакте: https://vk.com/bakmen2000
- Личное сообщение в профиле